Hydration : भीषण गर्मी के मौसम में शरीर को स्वस्थ और ठंडा बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है। लेकिन अक्सर लोग यह समझ नहीं पाते कि दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए और कितने अंतराल पर पानी लेना सही रहता है। आइए जानते हैं गर्मियों में हाइड्रेट रहने के सही तरीके—
Hydration हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है
पानी की मात्रा हर व्यक्ति के शरीर, उम्र और दिनभर की गतिविधियों पर निर्भर करती है।
- जो लोग ज्यादा मेहनत या एक्सरसाइज करते हैं, उन्हें अधिक पानी की जरूरत होती है।
- वहीं, जो लोग एसी वातावरण में रहते हैं, उनकी पानी की जरूरत थोड़ी कम हो सकती है।
Hydration शरीर खुद देता है संकेत
हमारा शरीर प्यास के जरिए हमें बताता है कि उसे पानी की जरूरत है।
- बार-बार प्यास लगना
- होंठ और गला सूखना
- गहरे रंग का पेशाब
ये सभी संकेत बताते हैं कि शरीर को तुरंत पानी चाहिए। ऐसे में देर किए बिना पानी पीना जरूरी है।
Hydration कितने समय के अंतराल पर पिएं पानी?
गर्मी के मौसम में पानी पीने का सही तरीका बहुत जरूरी है—
- बाहर धूप में जाने से पहले 1 गिलास पानी जरूर पिएं
- एक्सरसाइज या जिम से पहले और दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी लें
- खाने से 30 मिनट पहले और बाद में पानी पिएं
- हर 1 से 2 घंटे के बीच थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें
एक साथ ज्यादा पानी पीने की बजाय पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी लेना ज्यादा फायदेमंद होता है।
Hydration दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए?
सामान्य तौर पर गर्मियों में—
- पुरुष: लगभग 3 लीटर पानी
- महिलाएं: 2 से 2.5 लीटर
- बच्चे: करीब 1 से 1.5 लीटर
हालांकि, अगर आप ज्यादा एक्टिव हैं तो यह मात्रा बढ़ सकती है।
Hydration किन बातों का रखें ध्यान
- जरूरत से ज्यादा पानी भी नुकसान कर सकता है
- किडनी या हार्ट के मरीज पानी की मात्रा डॉक्टर से पूछकर तय करें
- ठंडे पेय पदार्थों की बजाय सादा पानी ज्यादा फायदेमंद होता है
गर्मी में सही मात्रा और सही समय पर पानी पीना ही आपको डिहाइड्रेशन और हीट से बचा सकता है। अपने शरीर के संकेतों को समझें और नियमित रूप से पानी पीते रहें।
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