एयर प्यूरीफायर खरीदने का बजट नहीं? इन आसान उपायों से करें प्रदूषण से बचाव, डाइट में शामिल करें ये चीजें

By: Ravindra Singh

Air Pollution : दिल्ली-एनसीआर समेत देश के कई इलाकों में वायु प्रदूषण लोगों की परेशानी बढ़ा रहा है। दिवाली के बाद कई जगहों पर एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) 300 से 400 के बीच पहुंच गया है। ऐसे में घर से बाहर निकलने वाले लोगों को सांस संबंधी समस्याओं और प्रदूषण के दुष्प्रभावों का खतरा अधिक हो सकता है। प्रदूषण से बचाव के लिए एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल एक विकल्प है, लेकिन हजारों रुपये खर्च करके इसे खरीदना हर किसी के लिए संभव नहीं है।

हालांकि, कुछ जरूरी सावधानियां अपनाकर प्रदूषित हवा के संपर्क को कम किया जा सकता है। इसके लिए सही मास्क पहनना, शरीर को हाइड्रेट रखना और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना जरूरी है। एम्स के विशेषज्ञ डॉक्टर विजय हड्डा ने भी प्रदूषण से बचाव के लिए कुछ जरूरी उपाय बताए हैं। आइए जानते हैं कि महंगा एयर प्यूरीफायर खरीदे बिना आप अपनी सेहत का ख्याल कैसे रख सकते हैं।

प्रदूषण से बचने के लिए अपनाएं ये 4 आसान उपाय

1. घर से बाहर निकलते समय पहनें N95 मास्क

Air Pollution प्रदूषण के दिनों में बाहर निकलते समय मास्क लगाना बेहद जरूरी है। खासतौर पर N95 मास्क हवा में मौजूद बारीक प्रदूषण कणों से बचाव में मदद कर सकता है। एम्स के पल्मोनरी, क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रोफेसर डॉ. विजय हड्डा के मुताबिक, सही तरीके से पहना गया अच्छी गुणवत्ता वाला मास्क प्रदूषण के संपर्क को कम करने में मददगार होता है। ध्यान रखें कि मास्क चेहरे पर अच्छी तरह फिट होना चाहिए।

2. शरीर में पानी की कमी न होने दें

Air Pollution प्रदूषण के बीच अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। शरीर में पानी की कमी होने से कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। ऐसे में दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। अपनी डाइट में नारियल पानी और नींबू पानी जैसे पेय पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं। पर्याप्त हाइड्रेशन शरीर के सामान्य कामकाज को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है।

3. डाइट में शामिल करें हरी सब्जियां और विटामिन C वाले फल

Air Pollution प्रदूषण के दुष्प्रभावों से बचाव के लिए खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अपनी रोजाना की डाइट में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियां, आंवला, संतरा, अमरूद और नींबू जैसे विटामिन C युक्त फल शरीर को जरूरी पोषक तत्व देते हैं। इसके अलावा मौसमी फल और सब्जियों का सेवन भी फायदेमंद है। संतुलित और पौष्टिक भोजन शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है।

4. भाप लेने से मिल सकती है सांस संबंधी परेशानी में राहत

Air Pollution प्रदूषण के कारण कुछ लोगों को नाक और गले में जलन या असहजता महसूस हो सकती है। ऐसे में भाप लेने से नाक बंद होने जैसी समस्या में अस्थायी राहत मिल सकती है। हालांकि, भाप लेना प्रदूषण के कणों से बचाव का तरीका नहीं है और न ही यह फेफड़ों को प्रदूषण से साफ करती है। भाप लेते समय गर्म पानी से जलने का खतरा रहता है, इसलिए सावधानी बरतें।

प्रदूषण के दौरान इन बातों का भी रखें ध्यान

• AQI बहुत खराब होने पर अनावश्यक रूप से घर से बाहर निकलने से बचें।
• सुबह और शाम के समय बाहर व्यायाम या मॉर्निंग वॉक करने से परहेज करें, खासकर जब प्रदूषण का स्तर अधिक हो।
• घर की खिड़कियां और दरवाजे उस समय बंद रखें, जब बाहर प्रदूषण ज्यादा हो।
• घर के अंदर धूम्रपान, अगरबत्ती और धुआं पैदा करने वाली गतिविधियों से बचें।
• अस्थमा, सांस या हृदय संबंधी समस्या से परेशान लोगों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

ध्यान दें: खानपान और हाइड्रेशन शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, लेकिन ये प्रदूषित हवा से सुरक्षा का विकल्प नहीं हैं। सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द या लगातार खांसी होने पर डॉक्टर से संपर्क करें।

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