क्या सिर्फ वीकेंड पर एक्सरसाइज करना है काफी? जानें हेल्दी हार्ट के लिए हफ्ते में कितने दिन करें वर्कआउट

By: Ravindra Singh

Weekend Workout : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अपनी सेहत के लिए समय निकालना आसान नहीं है। ऑफिस, परिवार और दूसरी जिम्मेदारियों के बीच कई लोग पूरे सप्ताह एक्सरसाइज नहीं कर पाते। ऐसे में वे शनिवार और रविवार को लंबे समय तक वर्कआउट करके अपनी शारीरिक गतिविधियों की कमी पूरी करने की कोशिश करते हैं। फिटनेस की दुनिया में इस आदत को ‘वीकेंड वॉरियर’ कहा जाता है।

लेकिन क्या सप्ताह के दो दिन ही एक्सरसाइज करना दिल की सेहत के लिए पर्याप्त है? क्या इससे रोजाना वर्कआउट करने जितना फायदा मिल सकता है? बेंगलुरु के स्पर्श हॉस्पिटल में कार्डियोलॉजी के लीड कंसल्टेंट डॉ. आर.एस. वेंकटेसुलु के अनुसार, वीकेंड पर शारीरिक गतिविधि करना निष्क्रिय रहने से बेहतर है, लेकिन स्वस्थ हृदय के लिए नियमित रूप से सक्रिय रहना भी जरूरी है। आइए जानते हैं हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए और किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

क्या सिर्फ वीकेंड पर एक्सरसाइज करना फायदेमंद है?

Weekend Workout अगर आप पूरे सप्ताह व्यस्तता के कारण एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, तो शनिवार और रविवार को वर्कआउट करना भी आपके लिए लाभकारी हो सकता है। इससे शरीर को सक्रिय रखने और शारीरिक गतिविधि के जरूरी लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिलती है।

हालांकि, सप्ताह के पांच दिन लगातार बैठे रहना और फिर अचानक वीकेंड पर घंटों कठिन एक्सरसाइज करना हर किसी के लिए सही नहीं है। लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि से दूर रहने के बाद अचानक ज्यादा मेहनत करने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। कुछ लोगों में इससे हृदय पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

इसलिए बेहतर है कि वीकेंड के वर्कआउट के साथ सप्ताह के बाकी दिनों में भी थोड़ी-थोड़ी शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। रोजाना 30 मिनट पैदल चलना इसकी एक आसान शुरुआत हो सकती है।

हेल्दी हार्ट के लिए हफ्ते में कितनी देर करें एक्सरसाइज?

Weekend Workout दिल को स्वस्थ बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज या 75 मिनट तेज तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

इसे अपनी दिनचर्या में इस तरह शामिल कर सकते हैं:

• रोजाना 30 मिनट तेज चलें: ब्रिस्क वॉक दिल की सेहत बनाए रखने का सरल और प्रभावी तरीका है।
• हफ्ते में दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें: मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज को भी नियमित रूटीन में शामिल करें।
• साइकिल चलाएं: साइकिलिंग एक अच्छी एरोबिक गतिविधि है, जो शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती है।
• सीढ़ियों का इस्तेमाल करें: लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ने से रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधि बढ़ाई जा सकती है।
• लंबे समय तक लगातार न बैठें: काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें और कुछ मिनट टहलें।

इन गतिविधियों को अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार अपनाकर आप पूरे सप्ताह सक्रिय रह सकते हैं।

वीकेंड के अलावा बाकी दिनों में भी रहें एक्टिव

Weekend Workout अगर आपके पास एक्सरसाइज के लिए केवल शनिवार और रविवार का समय है, तो इन दोनों दिनों में वर्कआउट जरूर करें। लेकिन धीरे-धीरे सप्ताह के अन्य दिनों में भी कुछ मिनट की शारीरिक गतिविधि जोड़ने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, ऑफिस में लंच के बाद थोड़ी देर टहलना, सुबह या शाम को छोटी वॉक करना और काम के दौरान बीच-बीच में उठकर चलना आपकी दिनचर्या को अधिक सक्रिय बना सकता है।

याद रखें कि दिल की सेहत के लिए केवल एक्सरसाइज की अवधि ही नहीं, बल्कि नियमितता भी महत्वपूर्ण है। अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार गतिविधियों का चुनाव करें और अचानक बहुत अधिक मेहनत करने से बचें।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए इन बातों का रखें ध्यान

• अपनी उम्र और शारीरिक क्षमता के अनुसार वर्कआउट का चुनाव करें।
• एक्सरसाइज की शुरुआत हल्की गतिविधियों से करें और धीरे-धीरे समय व तीव्रता बढ़ाएं।
• वर्कआउट से पहले वार्मअप और बाद में कूलडाउन जरूर करें।
• पर्याप्त पानी पिएं और संतुलित आहार लें।
• यदि एक्सरसाइज के दौरान सीने में दर्द, चक्कर या असामान्य सांस फूलने जैसी परेशानी हो, तो गतिविधि रोककर चिकित्सकीय सलाह लें।
• पहले से किसी हृदय संबंधी समस्या से जूझ रहे लोग नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

निष्कर्ष: वीकेंड पर एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन स्वस्थ दिल के लिए पूरे सप्ताह शरीर को सक्रिय रखना जरूरी है। अपनी दिनचर्या में नियमित वॉक, हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करके हृदय की सेहत का ध्यान रखा जा सकता है।

Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी नए फिटनेस प्रोग्राम को शुरू करने, खानपान में बदलाव करने या स्वास्थ्य संबंधी समस्या का उपचार करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी लेख में किए गए दावों की स्वतंत्र रूप से पुष्टि नहीं करता है।

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