ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए रोज कितनी देर चलना चाहिए? जानिए डॉक्टर की सलाह

By: Ravindra Singh

Blood Sugar Level : ब्लड शुगर का बढ़ना आज के समय में एक आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। लंबे समय तक रक्त में ग्लूकोज का स्तर अधिक रहने से शरीर के कई अंग प्रभावित हो सकते हैं। ऐसे में समय रहते ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है। नियमित वॉकिंग को इसके प्रबंधन का एक आसान और प्रभावी तरीका माना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना कितनी देर टहलना चाहिए? आइए जानते हैं विशेषज्ञ की सलाह और वॉकिंग से जुड़ी जरूरी बातें।

ब्लड शुगर क्यों बढ़ता है?

Blood Sugar Level शरीर में भोजन से मिलने वाला ग्लूकोज ऊर्जा का प्रमुख स्रोत होता है। अग्न्याशय (पैंक्रियाज) इंसुलिन नामक हार्मोन बनाता है, जो ग्लूकोज को रक्त से शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करता है। जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या कोशिकाएं इसका सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पातीं, तो रक्त में ग्लूकोज जमा होने लगता है। इसी स्थिति को हाइपरग्लाइसीमिया कहा जाता है।

ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए खानपान के साथ-साथ शारीरिक गतिविधियां भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। नियमित रूप से टहलने से मांसपेशियां ग्लूकोज का बेहतर इस्तेमाल कर पाती हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है।

ब्लड शुगर कम करने के लिए कितनी देर वॉक करनी चाहिए?

Blood Sugar Level फोर्टिस हॉस्पिटल, ग्रेटर नोएडा के इंटरनल मेडिसिन विभाग के डायरेक्टर डॉ. दिनेश कुमार के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में सहायक होती है। वॉकिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे ज्यादातर लोग आसानी से अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।

आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। इसका मतलब है कि आप रोजाना करीब 30 मिनट तेज गति से टहल सकते हैं। नियमित वॉकिंग से मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ती है और शरीर को ग्लूकोज का उपयोग करने में सहायता मिलती है।

अगर आपके लिए लगातार आधे घंटे चलना मुश्किल है, तो इस समय को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में तीन बार 10-10 मिनट की वॉक करना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

डायबिटीज के मरीज खाने के बाद जरूर करें वॉक

Blood Sugar Level डायबिटीज या बढ़े हुए ब्लड शुगर से परेशान लोगों के लिए भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना फायदेमंद हो सकता है। खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट की हल्की या मध्यम गति वाली वॉक करने से शरीर को भोजन से प्राप्त ग्लूकोज का इस्तेमाल करने में मदद मिलती है।

खासकर भोजन के बाद टहलने की आदत ब्लड शुगर के अचानक बढ़ने को नियंत्रित करने में सहायक हो सकती है। हालांकि, वॉक की अवधि और गति हर व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।

वॉक करते समय इन बातों का रखें ध्यान

Blood Sugar Level ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए टहलना फायदेमंद है, लेकिन एक्सरसाइज के दौरान अपनी शारीरिक स्थिति पर ध्यान देना भी जरूरी है।

• अपनी उम्र और शारीरिक क्षमता के अनुसार वॉक की शुरुआत करें।
• शुरुआत में धीमी गति से चलें और धीरे-धीरे समय व गति बढ़ाएं।
• वॉक के दौरान चक्कर, कमजोरी, अत्यधिक थकान या बेचैनी महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।
• डायबिटीज की दवा या इंसुलिन लेने वाले मरीज ब्लड शुगर के अचानक कम होने के जोखिम को ध्यान में रखें।
• नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करवाते रहें।
• किसी भी नए एक्सरसाइज रूटीन को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।

सिर्फ वॉकिंग से कंट्रोल नहीं होगा डायबिटीज

Blood Sugar Level यह समझना जरूरी है कि वॉकिंग ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मददगार जरूर है, लेकिन इसे डायबिटीज का संपूर्ण इलाज नहीं माना जा सकता। बेहतर परिणामों के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना आवश्यक है।

संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, वजन को नियंत्रित रखना, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का नियमित सेवन और ब्लड शुगर की निगरानी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार सही एक्सरसाइज, उसकी अवधि और तीव्रता तय करने के लिए विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।

ये भी पढ़े: पितृ पक्ष में श्राद्ध-तर्पण के बाद जरूर करें पितरों की आरती, यहां पढ़ें श्री पितृ आरती के संपूर्ण बोल