By: Ravindra Singh
Air Pollution : दिल्ली समेत देश के कई शहरों में वायु प्रदूषण लोगों की चिंता बढ़ा रहा है। दीपावली के बाद राजधानी दिल्ली की हवा की गुणवत्ता बेहद खराब श्रेणी में पहुंच गई है। कई इलाकों में धुंध और धुएं की मोटी परत देखने को मिल रही है। केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड (CPCB) के मुताबिक, 9 नवंबर की सुबह 7 बजे दिल्ली का एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) 368 दर्ज किया गया, जो बेहद खराब श्रेणी में आता है।
बढ़ते वायु प्रदूषण का सीधा असर लोगों की सेहत पर पड़ रहा है। खासतौर पर बच्चों, बुजुर्गों और पहले से सांस या दिल की बीमारी से जूझ रहे लोगों के लिए प्रदूषित हवा ज्यादा नुकसानदायक हो सकती है। ऐसे में जरूरी है कि खराब AQI के दौरान अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव किए जाएं और बचाव के उपाय अपनाए जाएं। आइए जानते हैं कि खतरनाक वायु गुणवत्ता के बीच किन सावधानियों को अपनाना जरूरी है।
खराब AQI का शरीर और फेफड़ों पर क्या पड़ता है असर?
Air Pollution हवा में मौजूद PM2.5 और PM10 जैसे बेहद छोटे प्रदूषण कण सांस के जरिए शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। ये कण फेफड़ों तक पहुंचकर सूजन और सांस से जुड़ी परेशानियां पैदा कर सकते हैं। लंबे समय तक प्रदूषित वातावरण में रहने से अस्थमा और सीओपीडी जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अलावा प्रदूषित हवा के संपर्क में आने से लगातार खांसी, गले में खराश, आंखों में जलन, सांस लेने में परेशानी और सीने में भारीपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए AQI खराब होने पर लापरवाही बरतना भारी पड़ सकता है।
खतरनाक AQI के दौरान बरतें ये 8 जरूरी सावधानियां
Air Pollution फोर्टिस अस्पताल फरीदाबाद के पल्मोनोलॉजी विभाग के निदेशक एवं यूनिट प्रमुख डॉ. रवि शेखर झा के अनुसार, वायु प्रदूषण के बढ़ते स्तर के दौरान कुछ जरूरी सावधानियां अपनाकर प्रदूषित हवा के संपर्क को कम किया जा सकता है।
1. बिना जरूरी काम के घर से बाहर न निकलें
Air Pollution जब AQI बेहद खराब या गंभीर श्रेणी में पहुंच जाए, तो अनावश्यक रूप से बाहर जाने से बचें। खासकर सुबह और शाम के समय बाहर निकलने को लेकर सावधानी बरतें। जरूरी काम होने पर ही घर से बाहर जाएं।
2. मॉर्निंग वॉक और आउटडोर एक्सरसाइज से बचें
Air Pollution प्रदूषण बढ़ने पर खुले वातावरण में शारीरिक गतिविधियां करना नुकसानदायक हो सकता है। मॉर्निंग वॉक, जॉगिंग, साइकिलिंग और खुले मैदान में एक्सरसाइज करने से बचें। व्यायाम करना हो तो घर के अंदर ही हल्की गतिविधियां करें।
3. बाहर निकलते समय पहनें N95 मास्क
Air Pollution अगर किसी जरूरी काम से बाहर जाना पड़ रहा है, तो अच्छी फिटिंग वाला N95 या N99 मास्क पहनें। सामान्य कपड़े या सर्जिकल मास्क हवा में मौजूद बहुत छोटे प्रदूषण कणों से पर्याप्त सुरक्षा नहीं दे सकते। मास्क को नाक और मुंह पर अच्छी तरह फिट करना जरूरी है।
4. घर की खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें
Air Pollution यह जरूरी नहीं कि घर के अंदर की हवा हमेशा साफ हो। बाहर प्रदूषण का स्तर बहुत अधिक होने पर खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें, ताकि प्रदूषित हवा घर के अंदर कम से कम पहुंचे। हवा की गुणवत्ता बेहतर होने पर उचित वेंटिलेशन किया जा सकता है।
5. एयर प्यूरीफायर का करें इस्तेमाल
Air Pollution घर के अंदर हवा को साफ रखने के लिए HEPA फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा घर की धूल साफ करने के लिए सूखी झाड़ू लगाने के बजाय गीले कपड़े या पोछे का उपयोग करें। इससे धूल के कण हवा में कम फैलेंगे।
6. घर में धुआं पैदा करने वाली चीजों से बचें
Air Pollution प्रदूषण के दौरान घर के अंदर अगरबत्ती, धूप, मोमबत्ती और अन्य धुआं पैदा करने वाली चीजों का इस्तेमाल कम से कम करें। इनसे निकलने वाला धुआं भी घर के अंदर की हवा को प्रदूषित कर सकता है।
7. बच्चों और बुजुर्गों का रखें विशेष ध्यान
Air Pollution बच्चे, बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं और अस्थमा, सीओपीडी या हृदय संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोग वायु प्रदूषण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। ऐसे लोगों को प्रदूषित वातावरण में जाने से बचाना चाहिए और डॉक्टर की सलाह के अनुसार सावधानियां बरतनी चाहिए।
8. पर्याप्त पानी पिएं और संतुलित भोजन करें
Air Pollution प्रदूषण के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। दिनभर पर्याप्त पानी पिएं और पौष्टिक व संतुलित आहार लें। हालांकि, केवल पानी पीने या किसी खास खाद्य पदार्थ का सेवन करने से प्रदूषण का असर खत्म नहीं होता। इसलिए बचाव के अन्य उपाय भी अपनाना जरूरी है।
प्रदूषण के इन लक्षणों को बिल्कुल न करें नजरअंदाज
Air Pollution खराब AQI के संपर्क में आने पर कुछ लोगों में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। अगर आपको निम्नलिखित लक्षण महसूस हों, तो सावधान हो जाएं:
- सांस लेने में परेशानी या सांस फूलना।
- सीने में जकड़न या भारीपन।
- लगातार खांसी और गले में जलन।
- सांस लेते समय घरघराहट की आवाज आना।
- आंखों में जलन और पानी आना।
यदि सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द या अन्य गंभीर लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें। पहले से अस्थमा या सांस की बीमारी से पीड़ित मरीज अपनी निर्धारित दवाएं और डॉक्टर द्वारा बताया गया उपचार जारी रखें।
प्रदूषण से बचाव ही सेहत की सबसे बड़ी सुरक्षा
Air Pollution खतरनाक AQI के दौरान थोड़ी सी लापरवाही भी स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां बढ़ा सकती है। इसलिए बाहर निकलने से पहले वायु गुणवत्ता की जानकारी लें, जरूरत पड़ने पर मास्क पहनें और घर के अंदर साफ हवा बनाए रखने की कोशिश करें। खासतौर पर बच्चों, बुजुर्गों और बीमार लोगों की सुरक्षा को प्राथमिकता दें।
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