Superfoods for Postpartum Recovery : डिलीवरी के बाद महिला के शरीर को दोबारा सामान्य स्थिति में आने के लिए पर्याप्त आराम के साथ पोषक तत्वों की भी जरूरत होती है। खासकर जब मां बच्चे को स्तनपान कराती है, तब शरीर की ऊर्जा और पोषण संबंधी आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं। ऐसे में संतुलित आहार मां की रिकवरी और ब्रेस्टफीडिंग के दौरान बेहतर पोषण बनाए रखने में मदद कर सकता है।
हालांकि, किसी एक खाद्य पदार्थ को ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने की गारंटी नहीं माना जा सकता। पर्याप्त कैलोरी, प्रोटीन, तरल पदार्थ, आराम और बच्चे को नियमित रूप से स्तनपान कराना भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ मां की डाइट को बेहतर बनाने में जरूर मदद कर सकते हैं।
डिलीवरी के बाद डाइट क्यों है जरूरी?
Superfoods for Postpartum Recovery बच्चे के जन्म के बाद शरीर को ऊतकों की मरम्मत और ऊर्जा की पूर्ति के लिए कई जरूरी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, फोलेट, हेल्दी फैट और फाइबर जैसे पोषक तत्व इस दौरान खास तौर पर उपयोगी होते हैं। इसलिए नई मां को अपनी डाइट में अलग-अलग खाद्य समूहों को शामिल करना चाहिए।
ओट्स को डाइट में करें शामिल
Superfoods for Postpartum Recovery ओट्स फाइबर, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और आयरन का अच्छा स्रोत है। इसे नाश्ते में दलिया, ओट्स खिचड़ी या दूसरे पौष्टिक तरीकों से खाया जा सकता है। आयरन की पर्याप्त मात्रा डिलीवरी के बाद शरीर में आयरन की कमी से निपटने के लिए उपयोगी हो सकती है।
ओट्स को अक्सर स्तनपान के दौरान दूध बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में गिना जाता है, लेकिन इसके प्रभाव को लेकर मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं। इसलिए इसे संतुलित आहार का हिस्सा मानना बेहतर है।
हरी पत्तेदार सब्जियां हैं पोषक तत्वों का खजाना
Superfoods for Postpartum Recovery पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलेट, आयरन, कैल्शियम और कई अन्य जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। डिलीवरी के बाद शरीर को पोषण देने के लिए इन सब्जियों को नियमित भोजन में शामिल किया जा सकता है।
इन्हें दाल, सब्जी, सूप या पराठे के रूप में लिया जा सकता है। अलग-अलग हरी सब्जियों को भोजन में शामिल करने से डाइट में पोषक तत्वों की विविधता बनी रहती है।
मेवे और बीज से मिलते हैं हेल्दी फैट
Superfoods for Postpartum Recovery बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी जैसे मेवे और बीज हेल्दी फैट, प्रोटीन, विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ये नई मां के संतुलित आहार का हिस्सा बन सकते हैं।
इनका सेवन सीमित और संतुलित मात्रा में करना बेहतर है। ओमेगा-3 फैटी एसिड मां के पोषण के साथ बच्चे के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में शामिल है।
लहसुन और अदरक का कर सकती हैं इस्तेमाल
Superfoods for Postpartum Recovery लहसुन और अदरक भारतीय भोजन का हिस्सा रहे हैं और इन्हें स्वाद के साथ-साथ इनके पोषण संबंधी गुणों के कारण भी इस्तेमाल किया जाता है। इन्हें सामान्य मात्रा में सब्जी, दाल या अन्य व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है।
इन दोनों को पारंपरिक रूप से दूध बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में गिना जाता है, लेकिन इनके जरिए ब्रेस्ट मिल्क बढ़ने की गारंटी नहीं है। इसलिए इनका सेवन सामान्य संतुलित डाइट के हिस्से के रूप में ही करें।
दालें और फलियां देंगी प्रोटीन
Superfoods for Postpartum Recovery मूंग, मसूर, चना, राजमा और दूसरी फलियां प्रोटीन, आयरन और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। डिलीवरी के बाद शरीर की रिकवरी और ऊतकों की मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेना जरूरी होता है।
शाकाहारी महिलाओं के लिए दालें और फलियां रोजाना प्रोटीन प्राप्त करने का एक उपयोगी विकल्प हो सकती हैं। इन्हें सब्जियों, अनाज और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित भोजन का हिस्सा बनाया जा सकता है।
तिल से मिलेगा कैल्शियम
Superfoods for Postpartum Recovery तिल में कैल्शियम और हेल्दी फैट समेत कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर को इस दौरान पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
तिल को चटनी, लड्डू या अन्य व्यंजनों में उचित मात्रा में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, सिर्फ तिल पर निर्भर रहने के बजाय दूध-दही जैसे कैल्शियम युक्त अन्य खाद्य पदार्थों को भी डाइट में जगह दें।
ब्रेस्ट मिल्क के लिए सिर्फ डाइट पर निर्भर न रहें
Superfoods for Postpartum Recovery स्तनपान के दौरान दूध की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने के लिए केवल किसी खास भोजन पर निर्भर रहना सही नहीं है। बच्चे को जरूरत के अनुसार नियमित रूप से स्तनपान कराना, पर्याप्त तरल पदार्थ लेना, पर्याप्त भोजन करना और आराम करना भी महत्वपूर्ण है।
अगर मां को दूध की मात्रा को लेकर चिंता है, बच्चे का वजन ठीक से नहीं बढ़ रहा है या स्तनपान के दौरान कोई परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर या लैक्टेशन कंसल्टेंट से सलाह लेना बेहतर है।
जरूरी सलाह
Superfoods for Postpartum Recovery डिलीवरी के बाद हर महिला की पोषण संबंधी जरूरत अलग हो सकती है। खासकर सी-सेक्शन, अधिक रक्तस्राव, एनीमिया, किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या या विशेष डाइट की स्थिति में भोजन में बड़े बदलाव करने से पहले डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह लेना चाहिए।
Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य और पोषण संबंधी जानकारी के लिए है। डिलीवरी के बाद डाइट में बड़ा बदलाव करने, किसी सप्लीमेंट का सेवन शुरू करने या स्तनपान से जुड़ी समस्या होने पर योग्य डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें। किसी खाद्य पदार्थ को ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने की गारंटी नहीं माना जाना चाहिए।
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