सुबह उठते ही गले में खराश और छींकें? बदलता मौसम और प्रदूषण हो सकते हैं वजह, जानें बचाव के तरीके

By: Ravindra Singh

Morning Sore Throat : सुबह नींद से जागते ही गले में खराश, नाक बहना, छींकें आना या हल्की खांसी जैसी परेशानियां महसूस होती हैं? जरूरी नहीं कि ये लक्षण केवल सर्दी-जुकाम के कारण हों। बदलते मौसम, हवा में मौजूद धूल, धुआं और प्रदूषण के सूक्ष्म कण भी नाक और गले में जलन पैदा कर सकते हैं। खासकर सर्दियों की शुरुआत में वायु प्रदूषण बढ़ने से सांस से जुड़ी समस्याएं परेशान कर सकती हैं।

प्रदूषित हवा में मौजूद बारीक कण सांस के जरिए शरीर में प्रवेश कर सकते हैं और फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लंबे समय तक प्रदूषण के संपर्क में रहने से सांस संबंधी बीमारियों का जोखिम भी बढ़ सकता है। ऐसे में हवा की गुणवत्ता पर ध्यान देने के साथ-साथ अपनी दिनचर्या और खानपान का ख्याल रखना जरूरी है। आइए जानते हैं सुबह होने वाली इन परेशानियों से बचाव के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

1. एलर्जी की परेशानी में बादाम और काली मिर्च वाला दूध

Morning Sore Throat योग गुरु स्वामी रामदेव के बताए घरेलू उपाय के अनुसार, बादाम, काली मिर्च और शक्कर को मिलाकर पाउडर तैयार किया जा सकता है। इसके लिए 100 ग्राम बादाम, 20 ग्राम काली मिर्च और 50 ग्राम शक्कर को पीसकर रख लें। एक गिलास दूध में इस मिश्रण का एक चम्मच डालकर उबालें और सेवन करें।

हालांकि, इस मिश्रण से एलर्जी या प्रदूषण के प्रभाव दूर होने के पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। डायबिटीज वाले लोग शक्कर की मात्रा का ध्यान रखें और किसी खाद्य पदार्थ से एलर्जी होने पर उसका सेवन न करें।

2. कच्ची हल्दी वाला दूध भी कर सकते हैं इस्तेमाल

Morning Sore Throat सर्दियों में कुछ लोग कच्ची हल्दी मिलाकर दूध पीना पसंद करते हैं। हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व पाया जाता है, जिस पर इसके सूजन-रोधी गुणों को लेकर शोध हुआ है। हालांकि, हल्दी वाला दूध पीने से प्रदूषण से होने वाली फेफड़ों की क्षति या एलर्जी ठीक होने की गारंटी नहीं है।

दूध में हल्दी मिलाकर सेवन करना चाहें तो सामान्य खाद्य मात्रा तक सीमित रहें। शिलाजीत जैसे सप्लीमेंट बिना डॉक्टर की सलाह के न लें, क्योंकि उनकी गुणवत्ता और सुरक्षा उत्पाद के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।

3. मुलेठी और गर्म पेय से गले को मिल सकती है राहत

Morning Sore Throat गले में सूखापन या हल्की खराश होने पर गुनगुने पेय से अस्थायी आराम मिल सकता है। मुलेठी का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से गले की परेशानी में किया जाता रहा है, लेकिन इसका नियमित सेवन हर व्यक्ति के लिए सुरक्षित नहीं है।

मुलेठी अधिक मात्रा में या लंबे समय तक लेने से ब्लड प्रेशर बढ़ने और शरीर में पोटैशियम का स्तर कम होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। खासकर हाई ब्लड प्रेशर, हृदय या किडनी की बीमारी वाले लोग इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। प्रदूषण से बचाव के लिए किसी भी काढ़े या हर्बल पेय को दवा का विकल्प न समझें।

4. गले की खराश में नमक के पानी से करें गरारे

Morning Sore Throat गले में हल्की खराश होने पर गुनगुने नमक-पानी से गरारे करने से आराम मिल सकता है। इसके लिए एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ी मात्रा में नमक मिलाएं और गरारे करके पानी थूक दें। छोटे बच्चों को यह तरीका नहीं अपनाना चाहिए, यदि वे सुरक्षित तरीके से गरारे करके पानी बाहर नहीं निकाल सकते।

गरारे करने से गले की असहजता कम हो सकती है, लेकिन इससे प्रदूषण के कण फेफड़ों से बाहर नहीं निकलते और न ही एलर्जी का मूल कारण दूर होता है।

5. नाक में तेल डालने से पहले बरतें सावधानी

Morning Sore Throat कुछ पारंपरिक घरेलू उपायों में नाक में तेल डालने या नस्य करने की सलाह दी जाती है। लेकिन नाक के अंदर सरसों का तेल या अन्य तेल डालना सुरक्षित विकल्प नहीं माना जाता, क्योंकि तेल सांस के साथ फेफड़ों तक पहुंचने पर नुकसान पहुंचा सकता है।

नाक में सूखापन महसूस होने पर डॉक्टर या फार्मासिस्ट की सलाह से सलाइन नेजल स्प्रे का इस्तेमाल किया जा सकता है। इससे नाक के अंदर की नमी बनाए रखने और जलन कम करने में मदद मिल सकती है।

6. प्रदूषण से फेफड़ों को बचाने के लिए अपनाएं ये आदतें

Morning Sore Throat प्रदूषण के प्रभाव को कम करने के लिए केवल खानपान पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। रोजमर्रा की कुछ सावधानियां अधिक उपयोगी हो सकती हैं।

• AQI चेक करें: बाहर निकलने से पहले अपने क्षेत्र का एयर क्वालिटी इंडेक्स देखें।
• मास्क का इस्तेमाल करें: प्रदूषण अधिक होने पर सही फिटिंग वाला N95 या समकक्ष रेस्पिरेटर उपयोगी हो सकता है।
• खिड़कियां बंद रखें: जब बाहर प्रदूषण का स्तर अधिक हो, तब घर में बाहरी हवा का प्रवेश कम करने की कोशिश करें।
• घर की हवा साफ रखें: जरूरत और उपलब्धता के अनुसार HEPA फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर इस्तेमाल किया जा सकता है।
• धूम्रपान से बचें: सिगरेट का धुआं और अन्य धुएं सांस की नली में जलन बढ़ा सकते हैं।
• पर्याप्त पानी पिएं: शरीर में पानी की कमी न होने दें और संतुलित आहार लें।

7. कब डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है?

Morning Sore Throat यदि सुबह होने वाली गले की खराश, छींकें या नाक बहने की समस्या लगातार बनी रहती है, तो इसकी वजह एलर्जी, संक्रमण, एसिड रिफ्लक्स या अन्य समस्या भी हो सकती है। सही कारण जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।

सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द, तेज बुखार या लक्षण तेजी से बिगड़ने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें। अस्थमा या फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोगों को प्रदूषण के दिनों में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

निष्कर्ष

Morning Sore Throat सुबह गले में खराश और छींक आने के पीछे बदलता मौसम, एलर्जी, संक्रमण या वायु प्रदूषण जैसे कई कारण हो सकते हैं। संतुलित खानपान, गुनगुने पेय, नमक-पानी के गरारे और प्रदूषण से बचाव की आदतें कुछ लक्षणों में राहत दे सकती हैं। लेकिन घरेलू उपायों को इलाज का विकल्प न बनाएं और परेशानी लंबे समय तक रहने पर डॉक्टर की सलाह लें।

Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के लिए है। किसी भी घरेलू नुस्खे, सप्लीमेंट या उपचार को अपनाने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर से सलाह लें।

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